11.10.2011 Dieta - jakościowo ok. Ilościowo też bo 3300 kcal. Trening: - siłownia - trening A 1. PRZYSIADY Serie - 10 Powtórzenia - 10 Ciężar - 45 kg Przerwy - 30s - 45s Myślałem że będzie trudniej, 2 ostatnie serie ciężko (ale nie najgorzej) a pozostałe ok. Jednak nie będę tu szalał z ciężarem. Następnym razem dodam 2,5 kg. Zrobione głęboko, [...]
Cytonox dla mnie kiepski - smak tragedia(ale to nie wazne) - Cytocell przynajmniej smakowo lepszy na pierwszy rzut moze byc ale jak juz pisali na zwyklym mono bedzie podobnie... za szybko planujesz wszystko mzoe sie zmienic na rynku supli do tego czasu.. ale tak ... moze byc jak na 1 cykl
[...] tylko podliczyć chyba będzie trzeba i jeść bez przesady ale też nie za mało:p i źle tamto napisałem bo na szybko pisałem chodziło o to że zrobiłem przysiad, na samym dole jak już mialem w góre iść, to mi kolana mocno do przodu poleciały i się przechyliłem no i upadłem na kolana(i to własnie to przyzwyczajenie, np. przy frontach jak nie dawałem [...]
[...] żyje melisa juz dzis lepszy humor. powiedzmy, że zapomniałam o wczorajszym. znalazłam dzis na siłowni nową motywację. laska robiła wykroki z 90kg na plecach stalam jak kretynka i gapilam się na nią figurę miała...marzenie... miska to jest tak, no, yyyy....nie ma co pisać. średnio mi dzis poszło. cały dzien poza domem.nie miałam jak [...]
[...] nie ma sensu kupować tabsów to jest kwestia przyzwyczajenia ja przez 4 lata nie jadłem śniadania bo nie mogłem, ale po kilku tygodniach organizm tak się przyzwyczaja, ze jak nie zjem rano to mnie ssa zaraz To jak z treningiem zaczynasz od 4-5 posiłków dziennie i regularnie dokładaj po troszku co tydzień np 25g węgli i zobaczysz, że szybko [...]
powinno się spać ale ja osobiście nie umiałbym chyba zasnąć i spać do białego rana, chyba że byłbym masakrycznie zmęczony. Nawet jak w nocy nie pójdę się odlać to i tak z raz a może nawet dwa się przebudzę na moment bez powodu po czym szybko znów zasypiam. Wydaje mi się, że każdy ma inaczej. Jeden ma taką potrzebe jakiej drugi nie ma. Jeden ma [...]
Pierwszym krokiem jaki powinieneś zrobić to ułożyć pożądną diete. Patrząc po wadze , na Twoim miejscu odłożyłbym narazie wszelkiego rodzaju gainery, gdyż spokojnie wszystkie składniki możesz dostarczyć z pożywienia i nie powinno to być aż takie trudne. Najpierw przeczytaj: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Na [...]
Zaraz zaraz, gdzie ja napisałam, że muszę SZYBKO i za wszelką cenę wrócić do formy sprzed ciąży? Nie jestem jakąś nastolatką, która wpadła na forum z przypadku i oczekuje bóg wie czego w ciągu miesiąca. Po ciąży, którą przeszłam bezproblemowo, czekałam na zielone światło od swojej giny na powrót do aktywności fizycznej. Światło takie dostałam, [...]
pewnie, najważniejszy jest brzuch by wrocił do formy inaczej zostanie ci flak, to szybko leci, IMO ćwiczenia wspomagają i mozna dokładać coraz wiecej Jak masz czas na siłownię to poćwicz na orbitreku Ze skakaniem poczekaj ale szybie marsze sa jak najbardziej
[...] to się szybko przetrenujesz i nici z postępów. Tym bardziej, że trenujesz KB do tego Bdance to będzie za wiele. Zmniejsz ilość treningów do dwóch w tygodniu. Więcej ćwiczeń jak cztery nie będzie ci potrzebne. To ci w zupełności wystarczy. Nigdy nie trenuj na maksa zawsze zostawiaj sobie jakiś zapas powtórzeń. Co jakiś czas możesz oczywiście [...]
[...] Na pewno znaczenie ma to, że miałam 3 dni bez treningu (jedynie bieganie). Jeśli ćwiczę co 2 dzień, to mam w miarę stały poziom motywacji. Po tej trzydniowej przerwie jakoś tak 'oklapłam' i obciążenie wydało mi się większe niż było w rzeczywistości. Chyba przyszła też taka faza zmęczenia tym samym treningiem. Tak jak początkowo był [...]
[...] dodac ze ja na poczatku mojej "kariery" cwiczylem wiekszym gownem na ktorym latwo bylo o przetrenowanie a tez sila i masa szla do przodu, niestety nie tak szybko jak po zmianie planu na nieco lepszy i bardziej dopracowany;) Tydzień 15-10pow po 2 serie, tydzień 5pow po 3 serie A nogi prostowanie nog w siadzie klatka wyciskanie [...]
dokładnie bo jak zaczniesz kombinować z cieżarem czy ilościami serii to najczęściej dysproporcja się pogłębia jeśli wykonujesz ćwiczenia dwurącz to spoko, jak jednorącz wówczas zaczynaj od tej słabszej strony z czasem wszystko się poprawi, bo słabsza strona po kontuzji szybko wróci do swoich wcześniejszych rozmiarów
Cześć !!! jak te dni szybko mijają, do zawodów mam już 5 dni Zaczynam się czuć już coraz lepiej wiedząc że to juz końcówka. Własciwie powinienem sie coraz bardziej stresować , ale w tym roku jest dowrotnie W tym roku przygotowania moje przebiegają lepiej i są lepiej rozłożone w czasie ale mimo to jest kilka rzeczy które są dla mnie nowe i nigdy [...]
[...] nie przerwać wrzenia wody. Spaghetti, fettucini (Wąskie wstążki), bucatini (cieniutkie rurki), zite (grube długie rurki), układasz w wiązkę, i zanurzasz stopniowo w miarę jak miękną. Ugotowany makaron szybko odcedzasz w durszlaku ( nie zalewaj zimną wodą, makaronu nie powinno się hartować) i od razu mieszasz z sosem. Warto wiedzieć, że sosy o [...]
jak napierwszy cykl bardziej prop dlatego ze jest to krotki estr dziala 2 dni i zawsze bedziesz mogl szybko zejsc z bomby jak by Twoj organizm mial problemy. A po drugie lepiej trafic z odblokiem
[...] dałem, troche na szybko to robiłem dodam, wyniki silowe, pomiarów tłuszczu niestety nie robiłem a co odnośnie ćwiczeń? czy raczej dobrze dobrane? jeśli bym zamienił partie jak sugerujesz czy te ćwiczenia, ktore już są mogą tak pozostac? ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 70x6 MARTWY CIĄG: 80x8 WYCISK [...]
na szybko dla mnie- przy rejestracji - żeby nie było KONIECZNE podawanie swoich wymiarów, tylko opcjonalne, jak ktoś się spiesz (ja dziś) a chce miskę wklepać, przebijanie się przez te wszystkie cele jest denerwujące, i tak to sobie potem uzupełnimy kto będzie chciał, a kto nie to i tak nieprzydatne dla niego narzędzie i rzeczywiście żeby [...]
[...] wiele czasu i niestety musisz wiedzieć, że zawsze złapiesz też niechciany fat. Optymalnym wyjściem minimalizującym ten fakt jest obliczenie (oraz obserwacja) kalorii jakie zjadasz i wyciągnięcie wniosku, jaka ich ilość powoduje że tyjesz, a jaka że chudniesz. Wtedy określając kaloryczność na niewielki plus zbudujesz mieśnie minimalizując [...]
janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna
